Osteokondroza e shpinës së qafës së mitrës– një sëmundje e pakëndshme që përkeqëson ndjeshëm cilësinë e jetës.
Mund të shkaktohet nga çrregullimet e stilit të jetesës - mungesa e aktivitetit fizik, ushtrimet jo të duhura, ushqimi i dobët.
Trajtimi duhet të jetë aktiv dhe gjithëpërfshirës.
Një nga masat e tij të rëndësishme ështëterapi fizike ose gjimnastikë.
Ndihmon në lehtësimin e simptomave të pakëndshme dhe parandalimin e pasojave të mundshme negative.
Cilat ushtrime për të kryer dhe si do të diskutohet më vonë në artikull.
Çfarë është terapi ushtrimore?
Një grup ushtrimesh të zgjedhura saktë për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrësndihmon në zvogëlimin e dhimbjes ose eliminimin e plotë të saj, rivendosni tonin e muskujve.
Trajnim fizikndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, dhe efektiviteti i tij është vërtetuar prej kohësh nga mjekët. Ushtrimi i rregullt përmirëson gjendjen e përgjithshme të pacientëve dhe i lehtëson ata nga shqetësimet karakteristike të sëmundjes.
Ato ndihmojnë që muskujt të lëvizin përgjatë trajektores së duhur dhe truri të marrë një sasi të mjaftueshme gjaku. Gjimnastika forcon masën muskulore të qafës, gjë që e bën atë të përballojë më mirë ngarkesat e vendosura mbi të gjatë ditës.
Indikacionet për përdorimin e ushtrimeve terapeutike
Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës tregohet në raste të tilla:
- manifestimet klinike të osteokondrozës së qafës së mitrës;
- dhimbje me një shkak vertebrogjen;
- rritje e rrezikut të dëmtimit të disqeve ndërvertebrale me bashkim të mundshëm.
Përdorimi i terapisë ushtrimore për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës
Është mirë që të filloni të bëni ushtrime në fazat e hershme të sëmundjes. Ju lutemi vini re se ato tregohen vetëm gjatë faljes - ato janë të ndaluara gjatë fazës akute.
Përveç kësaj, terapia e ushtrimeve ka kundërindikacionet e mëposhtme::
- infeksione akute;
- kursi akut i një sulmi në zemër;
- takikardi dhe bradikardi;
- epilepsi;
- çrregullim i gjakderdhjes (hemofili);
- Semundja e Parkinsonit;
- përkeqësimi i sëmundjeve kronike të veshkave dhe mëlçisë;
- neoplazite.
Pavarësisht të gjitha përfitimeve të ushtrimeve, ato mund t'i bëni vetëm me recetën e mjekut. Kur zgjedh kompleksin e duhur, ai do të marrë parasysh simptomat e sëmundjes, nivelin e aftësisë fizike, karakteristikat individuale të trupit dhe faktorë të tjerë të rëndësishëm.
Terapia e ushtrimeve për trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës: teknikë
Përgatitja dhe ngrohja
Para së gjithash, ju duhet ta dini këtëKur kryeni një grup ushtrimesh, duhet të përqendroheni në ndjenjat tuaja. Mos i vendosni vetes synimin për të bërë numrin maksimal të përsëritjeve. Nëse gjatë procesit ndjeni marramendje, "fryrje", presion në veshë ose sy, atëherë është më mirë ta përjashtoni këtë ushtrim nga kompleksi për një kohë. Provoni ta përsërisni 5-7 ditë pasi keni filluar kryerjen e kompleksit.
Fillimisht, është e rëndësishme të përgatiteni për ushtrimet. Vlerësoni se sa e lëvizshme është shtylla juaj e qafës së mitrës.
Nëse përjetoni siklet dhe dhimbje edhe kur e ktheni pak kokën anash ose anoni, atëherëPara fillimit të kompleksit, bëni sa më poshtë::
- Duhet të merrni një peshqir të thatë, ta palosni për së gjati disa herë dhe ta hidhni mbi qafë në mënyrë që të dy skajet të varen në gjoks përpara. Kapini këto skaje dhe lëvizini në mënyrë alternative lart e poshtë, duke fërkuar kështu qafën. Kur ndjeni një nxitim ngrohtësie në qafë, shtrini krahët më gjerë dhe lëvizni peshqirin majtas dhe djathtas për të ngrohur grupet e tjera të muskujve.
- Shtrihuni me shpinë përgjatë shtratit në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë në buzë dhe koka juaj të varet lirshëm. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta dhe më pas duhet të "rrokullisni" kokën përgjatë skajit të shtratit. Kjo ju lejon të përdorni muskujt e qafës pa e tendosur shtyllën kurrizore.
Hapi tjetër i detyrueshëm janë ushtrimet e ngrohjes.. Qëllimi i tyre është të përgatisin muskujt e qafës dhe brezit të shpatullave për stres të mëtejshëm. Ngrohja e duhur përcakton kryesisht efektivitetin e të gjithë kompleksit.
Mund të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:
- Duhet të qëndroni drejt, të mbani shpinën drejt dhe t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Tani, në mënyrë alternative ngrini shpatullat lart, duke bërë një lëvizje të shkurtër dhe duke ulur shpatullën nën peshën e vet. Përpara një pasqyre, ky ushtrim do të duket si shtrëngimi i shpatullave.Bëjeni për dy minuta.
- Pozicioni fillestar është i ngjashëm. Ngrini të dy shpatullat dhe "hidhini" ato në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, kini kujdes që të mos ngrini shpatullat shumë lart. Nuk duhet të sforconi shumë shpatullat, qafën dhe krahët, sepse ky është një ngrohje.Kohëzgjatja e ushtrimit është dy minuta.
- Ju duhet të qëndroni drejt, t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, t'i shtrini krahët përpara dhe t'i vendosni ato paralelisht me dyshemenë. Tjetra, duhet të kryqëzoni ashpër krahët, duke lëvizur secilin në drejtim të kundërt: majtas - djathtas, djathtas - majtas.Kryeni 10-15 nga këto lëvizje.
Ushtrime bazë
Tani le të kalojmë te komplekset kryesore.Grupi tjetër i ushtrimeve ka për qëllim shtrirjen e grupeve të muskujvendodhet pranë shtyllës së qafës së mitrës. Falë punës aktive të fibrave muskulore, sigurohet stimulimi i rrjedhjes së gjakut në indet e shtyllës kurrizore dhe ushqimi i duhur i tyre.
Ushtrimet bazë ndihmojnë në eliminimin e spazmave të muskujve, të cilat shpesh provokojnë dhimbje..
- Ju duhet të uleni në një karrige me shpinë të drejtë, të shtypni këmbët plotësisht në dysheme, të mbani shpinën drejt. Përkuleni lehtë kokën në të majtë, duke u siguruar që shpatullat tuaja të mos ngrihen. Në pikën ekstreme, përpiquni të qëndroni për 10-15 sekonda, më pas "rrotulloni" kokën në të djathtë përgjatë gjoksit dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni ushtrimin në të njëjtën mënyrë për anën tjetër.Bëni 3-5 anime në çdo drejtim.
- Pozicioni fillestar është i ngjashëm, por trupi duhet të jetë pak i anuar përpara, me pëllëmbët tuaja të mbështetura në gjunjë. Pa e përkulur kokën, shtrini qafën përpara, sikur të përpiqeni të shikoni sa më shumë poshtë karriges. Duhet të ndjeni tension në anët tuaja. Në pozicionin ekstrem, mbajeni për 5-10 sekonda, më pas ulni kokën lirisht dhe lërini muskujt e qafës të relaksohen plotësisht.Përsëriteni 5-7 herë.
- Ju duhet të qëndroni drejt me një shpinë të drejtë. Duke u përpjekur të mos përkuleni anash, shtrihuni poshtë me gishtat e dorës së majtë dhe në të njëjtën kohë ngrini shpatullën e djathtë lart. Gjatë ekzekutimit, duhet të ndjeni tensionin e muskujve që çojnë nga baza e qafës në shpatull. Mos u zgjatni në pikën ekstreme, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin për anën tjetër.Ju duhet të bëni 6-8 përsëritje.
Gjithashtukomplekset bazë përfshijnë kryerjen e ushtrimeve që synojnë forcimin e muskujve të qafësdhe duke rritur qëndrueshmërinë e tyre. Kjo mund të duket e panevojshme, pasi dhimbja e përjetuar me osteokondrozën e qafës së mitrës vjen nga struktura të tjera.
Sidoqoftë, ekziston nevoja për këtë. Nëse muskujt e qafës janë të fortë dhe elastikë, atëherë ata janë më pak të ndjeshëm ndaj spazmave. Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me përbërës ushqyes në indet e shtyllës së qafës së mitrës dhe normalizojnë procesin e heqjes së produkteve të tyre të prishjes.
- Ju duhet të shtriheni në dysheme me fytyrë lart, të mbështeteni në bërryla dhe parakrahë. Tani duhet ta hidhni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur dhe ta rrotulloni nga njëra shpatull në tjetrën në mënyrë që amplituda të jetë 180 gradë, dhe shpatullat të jenë pikat ekstreme. Cilësia e ekzekutimit është e rëndësishme: duhet të ndjeni se si të gjithë muskujt e qafës tensionohen nga ana tjetër ndërsa lëvizni kokën nga njëra anë në tjetrën.Kryeni 6-8 lëvizje.
- Tani uluni në një karrige me shpinë të drejtë. Ju duhet të mbani një laps në dhëmbët tuaj dhe të "shkruani" shkronjat e alfabetit në ajrin para jush. Madhësia e këtyre shkronjave imagjinare duhet të jetë afërsisht e barabartë me madhësinë e kokës tuaj - ju duhet të shkruani të mëdha dhe gjithëpërfshirëse. Kur kryeni ushtrime, mund të ndjeni një kërcitje të qartë në qafë. Nëse nuk ka dhimbje, mos e ndaloni ushtrimin. Bëjeni për 2-3 minuta.
- Ju duhet të uleni në një karrige, të drejtoni shpinën, të vendosni duart pas kokës dhe t'i shtrëngoni duart në qafë. Tani anoni kokën (jo trupin) prapa, duke shtypur njëkohësisht qafën me pëllëmbët. Është e rëndësishme që rezistenca e duarve të jetë e mjaftueshme - atëherë koka do të kthehet prapa me pak përpjekje.Për 2-3 minuta, alternoni 5-10 sekonda tension dhe 5-10 sekonda relaksim..
- Uluni në një karrige të vendosur përpara tavolinës, mbështetni bërrylat në tavolinë. Kapni nofullën e poshtme me pëllëmbët tuaja të hapura dhe anoni kokën poshtë, ndërsa në të njëjtën kohë ofroni rezistencë me duart tuaja. Është e rëndësishme të mos e teproni – mjafton një tension i lehtë në muskujt e qafës.Kohëzgjatja dhe teknika e ekzekutimit janë të njëjta si në ushtrimin e mëparshëm..
- Ndërsa jeni ulur në një karrige, mbajeni shpinën drejt dhe rrotulloni kokën në drejtim të akrepave të orës. Përpiquni ta ulni kokën sa më afër shpatullës së djathtë, pastaj shpinës, shpatullës së djathtë dhe më pas gjoksit. Bëni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Ju lutemi vini re se nëse keni simptoma të rënda vestibulare të osteokondrozës së qafës së mitrës, atëherëKy ushtrim bëhet më së miri në prani të dikujt, pasi mund të shkaktojë marramendje të rëndë..
Përfundimi
Faza përfundimtare e kompleksit ka për qëllim konsolidimin e rezultatit dhe parandalimin e përkeqësimit të gjendjes së kësaj sëmundjeje.
Pas përfundimit të gjimnastikës, krijoni një të ashtuquajtur "tampon" që do të mbrojë muskujt e ngrohur nga hipotermia.
Ju mund të përdorni një peshqir, shall, triko me jakë breshkë - çdo gjë që do të mbulojë qafën dhe shpatullat tuaja për të parandaluar hipoterminë.
Kjo "mbrojtje" duhet të lihet për të paktën gjysmë ore.
Nëse një specialist ju ka përshkruar përdorimin e pomadave, xhelit dhe preparateve të tjera lokale, ato mund të aplikohen pas gjimnastikës - në këtë mënyrë përbërësit aktivë do të përthithen më mirë nga lëkura.
Duke izoluar zonën e jakës, është e mundur të parandalohen spazmat e enëve të gjakut dhe të muskujve, të cilat mund të intensifikojnë ose zhvillojnë dhimbje dhe të përkeqësojnë furnizimin me gjak në shpinë cervikale.
konkluzioni
Duke përmbledhur gjithçka që u tha, mund të theksojmë pikat e mëposhtme:
- Terapia e ushtrimeve është një masë e rëndësishme terapeutike për osteokondrozën, që synon eliminimin e simptomave të pakëndshme dhe parandalimin e komplikimeve.
- Gjimnastika duhet të kryhet rregullisht.
- Kompleksi duhet të zgjidhet për ju nga një mjek, duke marrë parasysh karakteristikat e rrjedhës së sëmundjes dhe gjendjen e përgjithshme të trupit.
- Është e rëndësishme të merren parasysh kundërindikacionet dhe masat paraprake ekzistuese.